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▲ 「股神」巴菲特是美國前四百大富翁中慈善捐贈最高者（圖／擷取自twitter）美國 / 吳儀文 綜合報導「股神」巴菲特（Warren Buffett）不只投資眼光獨到，更是美國富豪榜中慈善捐贈最高的人，目前累積捐贈總額相當於他身價的32%，勝過比爾蓋茨（Bill Gates）。《富比士》公布慈善排行榜 「股神」巴菲特高居榜首根據財經雜誌《富比士》（Forbes）資料，股神巴菲特的資產高達874億美元（台幣2.7兆元），巴菲特被認為是全球最成功的投資人之一，然而除了專注於投資事業外，其實巴菲特也不斷的進行慈善捐贈行動。《富比士》連續兩年公布美國前400大富翁的慈善捐贈排行，根據所公開的資料顯示，「股神」巴菲特捐款額高居榜首，捐贈總額相當驚人，竟高達388億美元（約新台幣1.2兆），相當於他身價的32%，而微軟共同創始人比爾蓋茨（Bill Gates）居次，但捐贈總額也高達385億美元。慈善分數大評比 富翁捐贈比例上升《富比士》根據美國前400大富翁的捐款額及捐款占身價比，給每人一個慈善分數，滿分為5分，最低分為1分，無資訊者則標記NA。今年共有29名美國富翁得到5分，「股神」巴菲特便是其中一位。滿分人數與去年的相同，不過得到3分以上的人數變多了，更有40名富豪慈善分數比去年還高。但一些美國富翁排行榜上的成員透露，由於宗教或者隱私方面等因素，他們選擇匿名捐贈，因此《富比士》也強調，慈善分數並不能完全反映出的實際捐款。原始連結 更多華視新聞報導 1.4億標到與股神午餐 孫宇晨宣布延後

二○一九新北校園廣告人頒獎典禮登場，首獎由新北市長侯友宜親自揭曉，由國立台灣師範大學吳安綺、陳俊甫的作品《新北制霸》獲得。侯市長大讚同學在短短一分鐘的廣告內，將創意發揮地淋漓盡致，鼓勵新世代運用無限想像，構思新北市未來生活態樣，用不一樣的點子創造新北的精彩。侯友宜表示，校園廣告人是一場高難度的比賽，要在短短的時間內呈現主題，還要令人印象深刻，十分不簡單。今年比賽競爭激烈，共有一二二組參賽同學，在場入圍的十組都非常傑出，侯市長也勉勵同學，得獎與否並不重要，重要的是過程中的學習與經驗積累，同時特別感謝廣告業界評審老師們參與指導，帶領同學順利完成作品。今年首獎由國立台灣師範大學吳安綺、陳俊甫的作品《新北制霸》奪得，影片以三環六線為主題，透過新北市各區擬人化角色的麻將競賽，呈現新北各地截然不同的特性，最後藉由捷運三環六線成功串連交流。流暢的運鏡拍攝、精湛的演出及出色的腳本，令評審眼睛為之一亮，不僅奪下首獎，也獲得評審特別獎。新聞局表示，今年活動主題為「新北一○○種生活」，期待透過年輕人的視角，用創意轉化生澀的市政，展現新北獨一無二的生活樣貌，並引入業界資源，與五家廣告及製作公司合作，包括：台灣電通、偉門智威、雪芃廣告、聯廣傳播集團及華苑映創製作公司，透過三階段的工作坊培訓，讓同學在影像的創作路上持續精進。今年獲獎名單：首獎、評審特別獎《新北制霸》，國立台灣師範大學/陳俊甫、吳安綺；第二名《新北罩起來》，國立交通大學、世新大學、國立臺灣師範大學/陳芃竹、林亮竹、楊詠崴；第三名《重新蚤回___的生活》，朝陽科技大學/黃佳儀、呂佳容、宗莉庭；社群行銷獎《玉鳳與她的男人》，輔仁大學/蔡政憲、吳湘琪、葉紅果、胡迪欣。

作者：登登／萬島之國的我思，故我在「印尼穆斯林社會，據說可以一夫多妻？男生都可以娶多個老婆？」這是近來我身邊的許多男性友人，最好奇的問題之一。 今天，我就利用這個機會跟大家說清楚、講明白，分享多年來在地的第一線觀察與心得。「限制性」的一夫多妻制 一夫多妻，顧名思義是一個男性可以娶諸位女子為配偶，而多名女子共同擁有一名丈夫的婚姻制。《古蘭經》中提到，穆斯林男子可以奉行一夫多妻制，但也明列他們最多只能擁有 4 位妻子。傳統上，他們要娶第二位妻子時，是不需要經過大老婆同意的；但必須公平對待多位老婆，不能為了取悅其中一位而傷害其他者，否則將不具一夫多妻的資格。 在印尼 2.6 億的人口之中，有超過 85% 的人為伊斯蘭教徒，是世界上最大的穆斯林國家，且法律上也有「平妻」（指一夫多妻下有正妻）制度的相關規範，保障各妻子擁有相同的法律、社會地位。所以，的確值得我們一窺神秘的婚姻制度。開放印尼 vs. 保守派歷經 1998 年排華之亂，軍事政權快速崩解，而歷屆政府也不斷鼓勵開放，力圖帶領印尼成為象徵民主與進步的穆斯林國家。約從 2007 年開始，女權的解放運動和男女平權的概念，也開始在民間醞釀與發酵：如國民民主黨（Nasdem）就曾反對著名伊斯蘭傳教士 Ah Gym 再娶第二任妻子，直言：「作為穆斯林婦女，我們對於配偶再娶第二位妻子感到遺憾，這樣的作為曲解了安拉的原意，也直接傷害了穆斯林婦女的自尊。沒有人願意成為別人的小妾，我們國民民主黨將努力奮鬥，使得一夫多妻制在我們國家逐漸消失。」但保守派仍佔據大部分尚未開放的印尼地區，最著名的代表是繁榮正義黨（PKS）前主席 Anis Matta 曾公開支持「一夫多妻制」，他表示：如果雙方都願意，並且丈夫能保證平等對待他所有妻子，那有什麼不可以呢？伊斯蘭教義保證個人的欲望能在促進社會福利的基礎上得到絕對滿足。「新穆斯林勢力」抬頭一夫多妻的存續與廢除爭議發展至今，徵詢身邊的印尼友人就可以窺知一二，女性反對的比例，明顯大於男性；而已婚的夫妻，相對支持逐漸讓此傳統式微。其實，原因很簡單，印尼國家的建立本來就是「混血」而來：不僅兼容伊斯蘭教和基督教（《聖經》中，嚴格禁止多妻制），在律法制度上，也整合殖民主荷蘭的羅馬帝國法系和伊斯蘭法系；於是成為穆斯林社會中，相對接納民主開放概念的國家。 受到宗教，律法和政治發展的 3 個面向影響，近代的印尼要不是保守派宗教領袖或政客刻意地渲染和汙名化經濟衍生的社會問題，實際上約莫過半的民眾，不分男女老幼，早就拋開傳統，擁抱新經濟社會型態。 這些逐漸成長的「新穆斯林勢力」，主要又以爪哇島的大城市週邊為主，他們奉行中庸的溫和派伊斯蘭教義，並且溫柔看待女性意識抬頭的議題，因為，女性一直以來都是家庭經濟來源的重心，男子多半無穩定工作。非正式關係衍生出的社會問題隨著越來越頻繁的經濟交流，許多派駐工作或經商的非本地人（印尼稱作 ORANG ASING，意旨異鄉人或外國佬），在印尼穆斯林的土地上，卻發展出另類的「文化交流」。這些印尼人與外國人發展出的婚姻關係，通常是個謎，也是不能說的秘密。這些外國人因為長期在外地工作，通常和原本祖國元配的關係，若即若離，一言難盡；也因為生活的寂寞感與生理需求，通常會衍生出以下兩種選擇：一、與元配家庭離婚，和當地人另組家庭二、保有元配關係，卻另外發展小妾或情人的關係不管是哪一種選擇，貼身觀察身邊有類似情況的前輩經驗，歸納之後可以發現共同點在於他們大都透露出「對舊有關係的疲倦」和「對新生活的憧憬」。這樣美好的畫面與想像，就像是短期的強效春藥，的確能帶來暫時的幸福，卻在多年之後，留下後遺症。在華人社會中，非正式婚姻關係下，所產出的小孩叫做庶出或私生子。法律上，庶出和一夫一妻制度下的嫡子女相較之下，在教育和生活上的保障，基本上是天差地遠。而且印尼政府嚴令外國人要與印尼人聯姻，必須出具單身證明，並且在有效期間內，妥善辦理結婚證明等相關證件。 正因為原本的婚姻關係就不甚明朗，再加上印尼政府的行政流程瑣碎耗時（1-3 個月），近乎七成的聯姻，有夫妻之實，卻無夫妻之名，往往最後沒有完成領證登記的流程。最明顯的影響，會是他們後代子女的教育權利與親屬關係的認證上，就是我們所謂的幽靈人口和黑戶。人生，專注一個就夠了另一方面，我的身邊就有個血淋淋的類似案例：25 年前的許大哥，放下原本在中國老家鄉下的家庭（元配和一男一女的小孩），隻身來到印尼打拼奮鬥。20 年過去，事業上，他是成功的，擁有令人稱羨的成就與財富；生活上，他也另外建立了兩個當地家庭（三女一男）。看似人生勝利組的背後，卻有個說不出口的困窘，龐大的家族事業，隨當地子女陸續成年，一一提出分家的提議，這與許大哥原本主張讓元配的嫡長子來繼承家業的意見相左，立即受到了當地老婆們和子女的強烈反對，整整持續了 5 年的訴訟，遲遲無法落幕。在他生病往生前的最後一年，為了逃離家庭風暴和追求心境上的平靜，和我這個初來乍到的台灣年輕人，經過幾次攀談後，成為了忘年之交。他除了對我分享上述的人生故事、以真實告白的口吻，說明內心的罪惡感與不安之外，更不忘時時告誡我，「人生彷如徒手抓沙，貪心的人會失去更多」。想到他窮盡一生都在尋覓幸福，最後卻無法善終，徒留一堆遺憾。除了嘆息感慨，我更想在這裡，勸說所有海漂來打拼的年輕朋友，希望尚未涉入漩渦前的各位，莫忘初衷！人生真的不需要這麼多，專注一個就夠了!最後，我想感謝那個與你第一個牽手走向紅毯的人，若可以，請用一世的修行，來換一段與她共飲一杯清茗的緣分。人與人之間的情，亦如茶道，簡單就是美好，一期一會，一茶一詩，請支持一夫一妻制！※本文由換日線網站授權刊載，原標題為《 「人生，專注一個就夠了！」──印尼「一夫多妻制」下的婚姻文化，與難解的社會問題》，未經同意禁止轉載【關聯閱讀】 你看見真正的穆斯林嗎？你的鄰國、我的母國，生活其實沒有太多不同 穆斯林不只是不吃豬肉而已？淺談「清真認證」與其背後的無限商機作者簡介：臺大畢業，海漂到印尼 ”做工廠 ”。青春寶貴，尋找快速成長與滿足，學習與 12 個國家夥伴共事，體會 team work 真諦。工作外，換下制服，體驗 go-jek ，睜眼看經濟奇蹟背後的奇異現象，參與穆斯林盛會，暫時不用商學院教的邏輯看世界。喜歡陌生攀談，討厭待在舒適圈，停不下思考，是現場主義者。朋友總笑話：等等（登登）我！！小名典故由來。＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿【Yahoo論壇】係網友、專家的意見交流平台，文章僅反映作者意見，不代表Yahoo奇摩立場 >>> 投稿去

愈來愈受國人關注的足球運動發展，由邱義仁回鍋再接掌全國足球領導班子剛滿一年，過去這一年來的運作如何大家都在看，發哥暫且僅單從改組至今的人事規畫安排，不難可發現一個很嚴重的組織體系集權問題，會務集中在少數人操盤手中，足球圈內人看了爭議多，沒事最好，一出事勢必成了足協的引爆彈！在審視足協改組一年來的人事規畫與運作之前，先重貼去年10月6日足協改選前夕發哥出手的評論專文，題為「台灣人真屌 用一半力量玩足球」供大家再過目一下:台灣人真屌 用一半力量玩足球2018.10.6發展台灣足球的實際問題，在重頭看完了十幾篇發哥早在好幾年以前便寫下的忠言逆耳之後，圈內人在問也等著看發哥再出手，老實話一句「台灣足球人真屌！老是用一半的力量在玩弄足運。」以前如此，如今依舊用這樣的運作搞足球，兩派惡鬥撕破臉，就在今天穩勝一方準備迎來大勝利，更自詡要以「全壘打」霸占全部理事會名額，全力把不同的聲音消滅。瞧那份頗多爭議的「無私無欲」掌握決議大權理事人選名單，發哥徒嘆台灣真沒有足球人才了嗎?再論這次改選風波之前，先談近年受爭議的「國體法」，原本我們內政部法定的全國各單項運動組織就是全民開放，不管黨派政商只要願為體育出錢出力都是好事，未必要把民意代表阻絕在組織單位門外，更矛盾的是新修訂的國體法只限全國而地方單項卻開放，做官的就怕民意代表，這矛盾也讓大家感受到了此回足協改選的「政治干預體育組織」大動作，這絕不是好現象。歷來足協正副理事長皆是德高望重的人物，先被現任的林振義（林湧成）破了格局，如今看這份邱派的三位副理事長人選呂桂花、趙榮瑞及蕭永福，論足球輩份地位已降格，鎮壓不住足球圈，並且三個人的身份角色還全重疊，其中有風評很差的台體大教練，了解台灣足球圈的人幾個人會認同與接受，搞清楚了沒？再論那11名理事人選，北部、中部、嘉南、南部、東部以及外島都推出人選，表面上看是面面俱到，其實裡頭存在著很不合情理之處，外島唯一代表澎湖足委會才成立不久受爭議；嘉南代表平日對地方足運用心多少，可去問當地圈內人便知；而硬要挑出一位理事球員代表，歷來木蘭女國腳229名成員中，沒有比王湘惠更適任的代表人選嗎？（亞運女足賽後，她公然在媒體抨擊帶隊達標的日籍教練堀野博幸，而找堀野來台執教的呂桂花老師也默認球員批鬥教練的行為嗎！）更何況還有更多的男國腳該考慮呢。而11名理事人選中，現役教練占了6 人，其中執掌社會及大專院校球隊教練者各占3人，發哥始終認為搞足球最辛苦的不是這些大專及社會級球隊的接手教練，而是在基層辛勤札根培訓的足球園丁，理事會成員要面面俱到的話，理當把這些最辛苦的基層實際參與者納入其中，最好是國小、國中、高中都各有代表性人選，這樣不比現有的只大專及社會教練人選更完整嗎？尤其還漏掉了重要的裁判代表，更何況過去這麼多年來，實際在各地方付出更多心力的圈內人士，還大有人在。搞台灣的足球問題，差不多都盡在那十幾篇發哥早點出的文章裡頭，包括林德嘉老師任內，以及如今情勢所逼即將下台的足協領導班底，他們似乎都無感！隨後將迎來回鍋再掌足球龍頭的邱義仁新班底，究竟有感無感且讓足球人好好觀察下去。最後說段有趣的對話，當2018年4月最新的FIFA世界排名，我們國家男足隊大躍進，創下歷來最高的第121名，包括昔日一直排名在我們之前的香港也被比了下去時，香港在地的發哥老同行記者在FB上問我此事，發哥一句話回應即讓他矛塞盾開：「我們就算現在世界排名遠超越你們香港，但國家隊（指成人代表隊）至今在正式錦標賽中仍未曾擊敗過你們香港隊，那一天我們真的贏了香港隊，才是值得炫耀的光榮事蹟，更足以讓我書寫這段歷史性的贏香港紀錄，那才有意義。」所以新領導班子務必認清世界排名對我們的實質意義在那裡？別再用拚世界百名當政績，眼前當務之急是先在十一月台北東亞杯預賽踢場歷史性贏香港（結果又輸了，後來只在一場友誼賽中贏了香港），才是我們所期待的實質勝利。台灣足球人還真屌，也玩著令人厭惡的政黨那套一再撕裂族群融合，以為只用一半力量運作足球也能救台灣，那太自欺欺人啦！馬上要受檢驗的是重要的人事規劃了。看邱派重掌足協改組一年後一年前的那場足協改選，挺邱派掌握過半的選票，並自詡要以「全壘打」霸占全部理事會名額，最後結果呢？也真差點全壘打，然而之所以還會摔死他們提名的副理事長人選之一趙榮瑞，變為謝俊煌，還有理事提名的吳俊賢變為李博洪，道理很簡單，足見落榜這兩人在圈內受爭議很大，才連自家人都不認同而落選，還發生落選的副理事長在選務未結束即當場惱羞成怒退場，隨後更在足協企甲聯賽中於球場掀翻大會競賽桌子出怨氣。如今邱義仁重作馮婦領導足協整整一年後，正如一年前發哥專文留下的預告，重點要檢驗新領導班子的重要人事規劃如何了。首先重用一位毫無足球行政經驗與未曾受過專業行政學習的年輕人方靖仁，立馬執掌足協最重要的秘書長職務，自傲又不懂受教，2018年10月中旬改組上任，而最需要先整合的全國總幹事會議，卻延遲到2019年2月中春節過後才召開，整個賽季規畫難以完善，光是今年九月中旬過後的半個月時間內，企甲聯賽仍穿插在熱戰中的亞洲大學錦標賽期間踢，堅持無法配合國際賽錯開賽期，讓兩個大賽直接強碰，連最根本的賽事規畫都無法落實有條理。從這一年的操盤運作最大的錯誤在於，改選時已先消滅了另一半足球人的共同參與，如今讓足協更加集權，人事規畫備受爭議很大，重要的組織人事委任，離譜的出現現職的甲組球隊總教練都身兼數職，尤其呂桂花一人身兼五個足協的委員會委員，強木在身兼三個重要委員會，更荒謬的是他還敢接裁判委員會的主席大任！整個足協運作上，攸關教練及訓練上最重要的是技術與發展員會以及選訓委員會，另一個很重要的就是裁判委員會，然而新改組的足協令人詬病的，正是這兩大人事安排上卻嚴重出現所謂的「裁判兼球員」大問題。呂桂花本身以台體化身的台中藍鯨女足隊總教練身份，這次改選被邱派推選出任副理事長大位，現在足協的各委員會中，她一人身兼最多的財務、競賽、女子足球、技術與發展、還有選訓等五個委員會的委員。呂老師，從1984年女足集訓期間，發哥從陳老師宿舍追出來勸妳別退隊，最好堅持留下來至今，看到妳對女足推展的執著與用心，如今妳本職是台體總教練，卻身兼足協五個重要委員會的委員，還高坐副理事長的大位，妳當真坐得理直氣壯嗎？同樣的這句話發哥也要直問強木在等人。強木在本身是以大同男足隊總教練身份，被邱派推選出任新理事，改組後，他更被委任為裁判委員會的主席，還有技術與發展、選訓委員會的委員。現役男女頂尖球隊的總教練如台電隊陳貴人身兼技術與發展委員會，還有選訓委員會這兩大組織的主席，大同教頭強木在，還有台中藍鯨女足教練呂桂花等人，也都身兼這兩大委員會的成員，現今無論男足或女足的國家隊組成，成員主要都選自他們所帶的球隊，肩負選國家隊焉能不避嫌？足球圈人誰信服這樣的規畫？尤其是強木在身兼裁委會主席更受爭議，本身對裁判實務毫無實際參與的歷練，主席更要不時主持裁判的不斷更新授課指導，強木在的能耐廣受議論外，他本身又是甲組大同隊教練，當全國比賽中裁判碰到執法大同隊的賽事，關鍵問題出現時難免會產生很多微妙的連想與困擾，事實上企甲聯賽中已有數場已遭遇了這樣尷尬的問題了。除了充滿爭議的教練與技術委員會兼任選訓委員會小組的成員外，另外一個攸關整個足運教練培訓及各級代表隊監督指導重擔的技術總監要職，委任顏士凱出任也受到爭議。這裡反映出足協從未就歷任帶過國家隊的教練，好好整理賽後報告並作嚴加考核之，誰來上位憑的就是決策者的主觀看法定果。技術總監發揮得好，對提升整體培訓規畫才能加分，當前在國內教練圈誰也不服誰的情況下，無妨也可考慮找適當的外籍教練擔任。現在足協整個的人事安排，直接推說是依照FIFA的模式，各委員會的成員尤其是主席必須是由足協理事兼任之，了解內情者其實並非要強硬規定非如此照用，仍存在很大的彈性運作空間，因為硬拗套用的結果，眼前已出現足協好幾個委員會委員身份受爭議的問題，足協的決策者還能視而不見嗎?新足協領導班子身邊的參謀顧問，難道您們的足球智慧僅此層級而已嗎？「國有國法，家有家規」，FIFA模式也好，新國體法也好，用在國內環境已出現了實際的矛盾問題，但一切的法規都有彈性的調整空間，未必一定要照章執行而自綁手腳。上述的足協人事規畫安排，已嚴重出現了協會運作太過明目張膽的集權弊端，反而更加凸顯了人為操弄整個足運發展的老問題。至於其他問題發哥會伺機而動，且慢慢觀察下去。

我國輪椅網球代表隊今（20日）在日本廣島和平盃輪椅網球賽奪下2金2銀3銅；其中，鄭漢琮在男子B組，單打決賽擊敗日本選手、雙打搭配陳駿杰也擊退日本組合，勇奪雙料冠軍。▲左為唐兆漢、右為王偉軒（圖／ 中華民國殘障運動總會提供）中華民國殘障運動總會此次派出2女6男、共8位選手與2名教練，參加舉辦30年的和平盃輪網賽。公開組方面，我國好手黃楚茵在QUAD組單雙打都闖進四強。B組男子單打由我國選手會師決賽，最終老經驗的鄭漢琮擊敗王偉軒，王偉軒收下銀牌。王偉軒搭配唐兆漢，在B組雙打，不敵鄭漢琮/陳駿杰。C組男單決賽，我國年輕好手唐兆漢不敵日本選手，收下亞軍。▲雙料冠軍鄭漢琮。（圖／ 中華民國殘障運動總會提供）奪下雙冠的鄭漢琮54歲，曾是2000年雪梨帕運國手、更曾五度參加亞帕運。「我真的很喜歡打網球！」鄭漢琮說，打網球20多年來，每次獲選國家隊，就希望能全力發揮，為國爭光。「近來因為工作和家庭，練得比較少了，本來沒預期拿冠軍。」鄭漢琮的競賽輪椅這趟在台灣飛廣島時嚴重損壞，他只能被迫使用大會的輪椅或跟其他隊友借用。四天的單雙打比賽，他幾乎場場都用不同輪椅，「比賽輪椅是照個人狀況量身訂做，我是重度小兒麻痺，很依賴輪椅，不熟悉的輪椅發球、擊球、救球都有影響。」鄭漢琮笑稱「死馬當活馬醫」，「最後奪雙冠很開心！」「出去比賽都會遇到不同狀況，我告訴自己隨遇而安。」雖然遇上輪椅損壞的憾事，他樂觀以對，「自己調適很重要。」鄭漢琮說。鄭漢琮目前經營眼鏡行，也賣樂透。他想鼓勵年輕後輩如王偉軒、唐兆漢，希望用自身例子告訴大家，重度身障都能拿冠軍，更何況是輕度身障或截肢者。▲陳駿杰(左)、鄭漢琮。（圖／ 中華民國殘障運動總會提供）他也感謝雙打搭檔陳駿杰，「雙打需要默契，這幾年我們盡量搭配，這是我們第一次搭檔奪冠，希望明年的身心障礙運動會再為台北市奪金！」鄭漢琮說。2019日本廣島和平盃輪椅網球賽經過四天精彩比賽，今日傍晚落幕，大會晚間特地舉行30週年晚會。

【早安健康／倪曼婷營養師】運動後，你會吃東西嗎？如果你依然覺得「運動後1小時內吃東西會變胖」，那你可就大錯特錯了！  運動風氣大盛，健身後補充蛋白質的觀念開始普及，不少人習慣在重訓鍛鍊後喝乳清蛋白或補充高蛋白質的食品，希望能藉此增加肌肉，也認為可以兼顧到脂肪與熱量控制，避免發胖。但這樣的吃法可還差了臨門一腳，營養師倪曼婷提醒，很多人忽略「醣類」也是修復、增長肌肉重要的一環，適量補充醣類相當重要，營養師還透露攝取的「黃金時間」和「完美比例」，簡單就能準備的健身補給餐，分享3種組合隨你喜好、任君挑選出最適合自己的搭配！  運動完，你都選擇吃些什麼來補充營養？倪曼婷營養師觀察，最近在健身房走跳時發現有很多的人還是習慣在運動後喝大量的乳清蛋白，希望能因此增加肌肉；事實上，運動時會消耗大量的肝醣，除了蛋白質的補充以外，還需要藉由適量的醣類補充來恢復體力，且攝取醣類後體內分泌的胰島素，有助於肌肉的合成，因此，「醣類」在運動後的營養補充上是不可缺少的。  運動後，把握「0～45分鐘」黃金時機增肌減脂！  營養師倪曼婷指出，運動後身體合成能力會提高，可以幫助肌肉生長、增加耐力，因此在運動後的「0～45分鐘」是最適合補充營養的時機，幫助達到增肌減脂的效果。並且，不要只是一味補充蛋白質，還需要醣類的搭配，建議補充原則為「醣類：蛋白質＝2～4：1」。  倪曼婷營養師還貼心利用便利商店就可以買到的食物食物，組合成3種「健身餐」做為營養補充範例，供大家參考：  運動後推薦組合1：低脂牛奶1瓶＋香蕉1根 熱量219大卡／碳水化合物36.4克／蛋白質9.3克／脂肪4.1克   運動後推薦組合2：冰烤地瓜1份＋茶葉蛋1顆 熱量265大卡／碳水化合物44.4克／蛋白質10.4克／脂肪5克   運動後推薦組合3：無糖豆漿1瓶＋三角飯糰1顆 熱量375大卡／碳水化合物50.2克／蛋白質19.1克／脂肪12.9克   營養師：不能只有蛋白質！運動後營養補充「黃金比例」必知   作者簡介：倪曼婷營養師，中山醫學大學營養學系碩士，高考營養師、糖尿病衛教營養師、腎臟專科營養師、彰化營養師公會理事，也是專欄作家、講座講師。  …  延伸閱讀：>>立即加入早安健康LINE好友，週週抽​【健康好禮一份​！】更多健康相關新聞孩童發燒、草莓舌！恐猩紅熱損心腎高雄麻疹患者傳染他人 規避疫調被罰了解5個Q&A 晚期肺腺癌也能過很好！老了更要吃肉！早中晚這樣吃讓人更年輕肝癌晚期聯合療法 存活率增26%今日最夯新聞流量前3名內訌？蘇嘉全妻證實將退黨參選國民黨將開除 李正皓反擊喊告套房月租7500 電費1萬2傻眼了＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿有話想說？歡迎投稿>>>【Yahoo論壇】

旺報【特派員張國威╱北京報導】大陸經濟在中美貿易戰後面臨下行趨勢，為提振內需市場、活絡經濟，大陸一線城市都開始出台提倡「夜間經濟」政策（區域商家營業時間從晚上10點拉長到凌晨2點），而北京的三里屯就是首個試點區域，鼎泰豐三里屯店為此推出小籠包＋酒吧概念的複合型店面，搶食夜間經濟商機。鼎泰豐營運部副總游宗堉19日受訪時表示，鼎泰豐其實在兩年前就已開始規畫酒吧＋小籠包的複合型店面構想，最近搭上北京的「夜間經濟」政策更是一拍即合。當初會有這個構想，是因整個北京城的規畫正向美國華盛頓特區的方向走，北京觀光客將越來越多，而三里屯是北京的國際級地標，也是北京年輕人的潮流聚集地，加上三里屯周邊有141個各國駐華使館，因此鼎泰豐瞄準了29至45歲的青壯年及外國人客群，嘗試在三里屯開創中西文化合併的餐廳，小籠包＋酒吧的創新業態也因此應運而生。延長營業至凌晨2點游宗堉說，大陸經濟以往靠出口較多，現在開始拉動內需經濟，也讓餐飲業的競爭更激烈。而「夜間經濟」政策的內需帶動對餐飲業而言相當重要，因此鼎泰豐未來也將以三里屯店為起始，除了延長營業時間、結合酒吧文化外，也會嘗試進行其他多元化的經營，慢慢地鼎泰豐除了午餐、晚餐，也會開始提供宵夜，成為全天候餐飲的型態。游宗堉表示，以往商場營業時間是10點，但三里屯附近的上班族、商家下班後會覓食，都已是晚上8點半至9點。因此未來夜間經濟全面開啟後，鼎泰豐的營業時間就會延長，9點後就會歸類為夜場時段，並配合商場營業至凌晨2點，但也會視天候情況提早於12點閉店。陸青愛上中西合併至於客人對新概念店面的接受度，游宗堉稱，複合型店面於今年8月展開後，起初外國客人較多，但陸陸續續北京年輕人也喜歡上中西合併的氛圍，以前北京人不坐酒吧的高腳椅，但現代越來越能接受這種西方潮流，而目前北京餐飲業的受眾也以90後居多，尤其是入社會的北京年輕人消費就會開始升級，以目前營業狀況來看，北京人對此的接受度比想像得高很多。禁止酒駕．飲酒過量有害健康

記者林辰彥／高雄報導中華男足15日晚間在高雄迎戰強敵澳洲，最終中華隊以1：7輸給澳洲。基本上中華隊在上一場輸給尼泊爾之後，晉級希望就很渺茫，而15日與澳洲這支世界盃會內賽等級球隊的對壘，也正是中華男足與世界盃的距離。▲▼中華男足陳毅維踢進唯一的進球。（圖／中華足協提供）澳洲總教練Graham Arnold在14日的賽前記者會中傲慢又自大的表示，澳洲23位球員的狀態都非常好，還明白表示兩位在英超布萊頓先發的球星都會上場。果真在先發安排上，包括兩名英超球員Mat Ryan與Aaron Mooyn，還有效力於德甲弗萊堡的Brandon Borrello都在陣中。▲中華男足隊長陳柏良帶傷上陣。（圖／中華足協提供）澳洲總教練「臭屁」有理，在比賽第12、19分鐘就由效力於南韓水源三星的泰加特（Adam Taggart）連進2球。中華隊在第21分鐘，由陳庭揚助攻，陳毅維踢進球，這球是澳洲在本屆比賽的第一顆掉球。Arnold在賽後記者會中，也對陳毅維的漂亮進球稱許，Arnold認為陳毅維踢進了可以讓整個國家興奮的進球與一場比賽。▲中華男足隊長陳柏良帶傷上陣。（圖／中華足協提供）澳洲的攻擊依舊犀利，效力於英冠赫爾城的Jackson Irvin在第34與37分鐘又連進2球。上半場結束時以4：1領先中華隊。中華隊在下半場利用3個換人機會，讓吳彥澍替補陳柏良上場，中華隊這場比賽在先發陣容上讓第2次入選國家隊的蔡立靖先發，表現不俗，而吳彥澍也是首度在國家隊上陣。▲▼中華男足旅加拿大的蔡立靖表現精采。（圖／中華足協提供）下半場中華隊一度與澳洲還有些攻守往來，最終還是被澳洲在下半場踢進3球。最終中華男足就以1：7輸掉比賽。更多三立新聞網報導世界盃／北韓關門放狗 0：0逼和南韓戴資穎飛抵丹麥尋求衛冕 長榮空姐美相伴4個孩子的媽 神力女超人：運動是維持魔鬼身材最好方式他挑小型投注站買彩券比個1 獨得大樂透頭獎

中國時報【林周義╱台北報導】年僅7歲的小華（化名），親眼目睹爸爸殺害姊姊後，社工將他安置在寄養家庭中。受過傷的他為了測試寄養父母的真心，經常胡鬧，挑戰大人底線；寄養父母無力負荷，社工只好重新媒合安置資源。近年來受虐兒少照顧的難度提高，加上小家庭化趨勢，社工難以找到合適的照顧者。根據衛福部統計，去年1390名受虐兒少中，僅143人接受親屬安置；而寄養家庭在2015年增至1633戶後，已連續3年下降，去年僅剩1358戶，且55歲以上占總數的52.02％；兒少安置機構則由2014年的124家減至去年的122家。為改善替代性照顧資源現況，社家署近期配合《兒少法》修法，預告修正「兒童及少年福利與權益保障法施行細則」，將介於親屬與寄養家庭間、無血緣關係的「第三人」納入安置選項，只要確認與孩子具有長期正向關係，就能照顧被安置的孩子。以小華的狀況為例，姊姊的死亡為他帶來極大衝擊，為確認寄養父母愛不愛自己，經常出現脫序行為，社工只好安排他進入比機構更小型的團體家庭。台北市某安置機構社工透露，有些孩子送入寄養家庭後，寄養父母會因難顧，將孩子轉至機構，而機構生活限制多，亦有孩子因無法適應環境而逃家。家扶基金會社工處處長周大堯表示，過去接受安置的孩子，多是貧困、失去親人者，現在則有高達55%是身心受創者，如遭受家暴、性剝削，照顧難度比以前高。台北市社會局兒少科科長王惠宜表示，孩子依附關係的建立需從小開始，但許多家長都忽略，進而影響孩子日後人際互動。「兒童及少年福利與權益保障法施行細則」將在今年底或明年初上路，屆時保母面對遭父母丟下的孩子時，若想繼續陪伴，或是長期關懷飛行少年的牧師，想讓出教會空間收留孩子，都可以「第三人」身分安置。

撰文/ 今周刊書摘 Angie張丹茹年輕人是否應該多賺錢時，如果是你，你的答案會是什麼呢？前段時間，我的助理Emma來家裡做客，她死皮賴臉要在我家住。原因是在我家裡住，可以和我痛快聊天。那幾天，我的作息基本上是亂的，因為一聊High，就收不住。每天晚上都聊到超過11點，才依依不捨準備睡覺。和Emma聊到年輕人是否應該多賺錢時，她的回答是：「現在作為學生不在意錢多錢少，做自己喜歡的工作更重要。」如果是你，你的答案會是什麼呢？說實話憑直覺，我的答案和Emma是一樣的。可是仔細思考這個問題，其實選什麼答案不是關鍵。關鍵在於，做了選擇之後，你怎麼看待這個選擇。如果你選擇了年輕時應該多賺錢，你的結果可能會是這樣的：因為把注意力都放在了賺錢上，有了一個核心目標，你做事的時候更加有衝勁。當然，你的結果也可能會是這樣的：因為把注意力放在了賺錢上，哪裡給的工資高，就往哪裡去。最後的結果可能會因為頻繁跳槽，能力沒有得到累積，最後越來越不值錢。如果你選擇了自己喜歡的工作，你的結果可能會是這樣的：雖然一開始的收入不高，但自己真心喜歡這份工作。非常認真而努力地對待這份工作，越幹越出色，漸漸得到了賞識，收入自然而然就多了起來。當然，你的結果也可能會是這樣的：在沒有正式把興趣和工作結合之前，萬般肯定自己的興趣和天賦，投入100%的熱情找自己感興趣的工作。卻在真實的工作環境中，漸漸喪失掉自己的興趣。我身邊也有這樣的例子，因為很喜歡音樂，選擇了和音樂相關的工作。最後卻因為在工作中總是與公司產生對於音樂不同的價值觀，而放棄了這份工作。現實就是這麼的殘酷，你選擇了年輕時應該多賺錢，但不是你想賺就能賺。你是不是有足夠的能力可以賺到相應的錢？你選擇了自己看似喜歡的工作，但誰能確定你能由始至終單純地喜歡幹一件事？問題的關鍵不在於你做了什麼選擇，而在於你做了選擇後，是不是屬於願意為自己的選擇負責到底的這一類人。本文取自《知識變現：微夢想、微行動、微習慣，開啟你的斜槓人生》，今周刊出版【新聞專題】職涯夯趨勢 新世代不一樣延伸閱讀不是每個人想要工作就能有工作，有的失業跟懶不懶無關…★ 更多Yahoo論壇文章少了昆伯擋子彈 豬隊友怎麼辦？殺人案頻傳 邱太三部長會繼續拒絕執行死刑嗎？勇敢是 永遠對「不好」笑著說還好還好一路讓人刮目相看的臺北女生，在倫敦成為「谷歌人」反思斷交潮 建立「中華民國第二共和」________________________